За вікнами все менше сонячних днів та все більше пожовклого листя. Вранці вже немає того запалу підриватись та кудись йти. Інколи себе навіть важко примусити прийняти душ. А декому себе важко примусити навіть щось перекусити. Знайома картина?
Якщо так, ймовірно у вас осіння депресія або більш правильно — сезонний афективний розлад.
Що це таке?
Це вид депресії, яка виникає в залежності від пори року. Частіше вона спостерігається у жінок, та підлітків обох статей. Виділяють два типи розладу
- «Осінній» - коли розлад виникає з приходом осені та минає з початком весни, найчастіший варіант
- «Весняний» - приходить з весною та минає з настанням осені. Цей тип зустрічається нечасто.
Які існують причини?
Достеменна причина цього розладу залишається невідомою. Проте відомо, що більше наражаються на ризик захворіти ті, хто проживає в північних регіонах з затяжними зимами та коротким світловим днем. Вважається, що основним рушійним чинником розладу є рівень освітленості. Одна з теорій стверджує, що зменшення рівня освітленості довкілля, впливає на біологічний годинник, який керує гормонами, сном та настроєм. Інша ж каже, що страждають хімічні речовини, синтез яких залежить від освітлення. Також відомо, що ті, у кого в роду є хворі на подібні розлади, мають більше шансів захворіти на сезонну депресію.
Якими є прояви сезонної депресії?
Загалом, вони подібні до тих, що спостерігаються при звичайному (несезонному) депресивному розладі. Ви можете дізнатись більше, прочитавши про депресію в моєму іншому пості за посиланням. Такі хворі почувають себе пригніченими протягом щонайменше 2 останніх тижнів. На додачу у них спостерігається хоча б один з наступних проявів:
- Байдужість до того, що раніше приносило радість;
- Почуття туги, пригніченості, безпорадності або розбитості більшу частину дня майже кожен день.
Особам з депресією також притаманно
- Втрата або набір ваги;
- Безсоння або ж надмірну сонливість;
- Постійна втома або відсутність енергії;
- Постійне відчуття провини;
- Забудькуватість та розсіяність;
- Уповільненість рухів та мови;
- Метушливість;
- Думки про смерть або самогубство.
Залежно від підтипу сезонної депресії є й певні відмінності.
Для «осіннього» варіанту більш характерна
- надмірна сонливість;
- підвищення апетиту, особливо це стосується солодкого чи інших продуктів, багатих на вуглеводні;
- збільшення ваги.
Для «весняного» варіанту характерно
- Зменшення тривалості сну;
- Зменшення апетиту;
- Втрата ваги.
Як діагностується сезонна депресія?
Прояви сезонної депресії можуть маскувати інші захворювання, як то біполярний розлад, гіпотиреоз (зменшення кількості гормонів щитоподібної залози) чи банальна анемія. Відповідно лікар може призначити певні аналізи, щоб виключити інші причини поганого самопочуття.
Зазвичай у пацієнтів з сезонним афективним розладом розлад повторюється з року в рік. Переважно відсутні інші психологічні чинники, які б могли спричинити депресію.
Чи існує ефективне лікування?
Відповіль буде "так". Існує декілька підходів до лікування даного захворювання.
- Світлова терапія — хворий сидить перед джерелом яскравого світла протягом 30 хв щодня. Світло за кольором наближене до сонячного спектра. Застосовується у лікування «осіннього» варіанту;
- Застосування певних ліків, які звуться антидепресантами. Загалом, їх існує велика кількість й вони мають свої особливості, які я враховую при їх призначенні. Не всі ліки працюють однаково добре, тому інколи виникає потреба у заміні одного препарату на інший. Але у жодному разі пацієнт не повинен собі призначати їх самостійно;
- Психотерапія. Можна застосовувати як окремо, так й застосуванням антидепресантів. Якщо пацієнт відчуває виражену депресію чи його відвідують думки про самогубство — застосування ліків вкрай необхідне.
Варто пам’ятати, що незалежно від вибору методу лікування, потрібно бути терплячим, адже підбір правильного лікування може зайняти певний час. Також додам, що саме лікування також не діє одразу.
Що варто робити, щоб почувати себе краще?
- Дехто почуває себе краще, якщо займається спортом принаймні 30 хвилин щодня;
- Варто намагатись бути на сонці якомога більше, а коли знаходитесь в приміщенні — забезпечити достатній рівень його освітленості;
- Спіть (намагайтесь) достатньо часу. (не менше 8 годин);
- Вставайте та лягайте в один й той же час;
- Не примушуйте себе заснути насильно. Якщо не в змозі заснути — встаньте з ліжка й займіться чимось іншим та спробуйте заснути через певний час;
- Вживайте напої, що містять кофеїн, лише вранці;
- Не вживайте алкоголь в другій половині дня;
- Намагайтесь не палити, особливо у другій половині дня;
- Зробіть так, що у вашій спальні було прохолодно, темно та тихо;
- Вирішіть свої проблеми до того, як ляжете відпочивати;
- Не виконуйте фізичних вправ перед сном;
- Не використовуйте перед сном гаджетів з підсвіткою (смартфони, планшети), це може утруднити засинання;
- Не забувайте виходити на прогулянки у світлу пору доби;
- Спробуйте запрограмувати нічник чи освітлення таким чином, щоб вони вмикались до сходу сонця;
- Придбайте лампу, яка імітує схід сонця.
Будьте здорові та бережіть себе❗️
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
🏥 «Приватний невролог Анатолій Німчук»
#drnimchuk #лікарнімчук #лікарневролог #неврологчернігів #консультаціяневролога #невропатологЧернигов #німчук #неврологнімчук #доказовамедицина #депресія