Про безсоння 🧖♂️
Що таке безсоння❓
Безсоння (або інсомнія) відноситься до розладів сну, коли людина відчуває складнощі з засинанням або ж підтримкою нормальної глибини сну. Ця проблема може мати як коротко - (гострий), так й довготривалий (хронічний) перебіг. Більше того, вона може як зникати, так й повертатись сама по собі.
Короткотривалим безсонням називають розлад, який триває від 1 ночі до кількох тижнів. Довготривалим - від 3 днів щотижня принаймні протягом 3 останніх місяців.
Види безсоння
Виділяють 2 види безсоння: первинне та вторинне. Первинним називають безсоння, коли проблеми зі сном не викликані іншими хворобами. Вторинне ж має місце тоді, коли виникає внаслідок бронхіальної астми, депресії, запалення суглобів, раку, печії, болю, вживання певних ліків чи речовин (алкоголь).
Причини безсоння
До причин первинного безсоння слід віднести:
▫️Стреси через важливі життєві події (на кшталт втрати чи зміни роботи, смерть близької людини тощо)
▫️Умови оточуючого середовища, як то: шум, світло чи некомфортна температура.
▫️Зміни в розпорядку дня (змінна робота, зміна часових поясів, звичка пізно лягати).
До причин вторинного безсоння слід віднести:
▫️захворювання нервової системи, як депресія чи тривога;
▫️прийом певних ліків (ліки від застуди на кшталт флюколду та подібні, ліки від алергії, певні препарати від депресії, астми);
▫️біль чи дискомфорт внаслідок інших хвороб;
▫️кофеїн, тютюн та вживання алкоголю;
▫️підвищений рівень гормонів щитоподібної залози та інші ендокринні захворювання;
Існують й інші розлади сну (нічне апное, синдром неспокійних ніг).
Фактори ризику безсоння.
Загалом безсоння більш поширене серед жінок та осіб похилого віку.
До інших факторів ризику відносять:
▫️наявність хронічних захворювань
▫️нічні зміни або плаваючий графік роботи
Прояви (симптоми) безсоння
До них відносять:
▫️сонливість у світлий час доби
▫️втомлюваність
▫️дратівливість
▫️складнощі з концентрацією та пам’яттю.
Лікування безсоння
Вважається, що короткочасне безсоння особливого лікування не потребує.
Не рекомендується регулярний прийом снодійних без призначення лікаря, оскільки з часом вони перестають діяти та навіть можуть викликати залежність. Що ж до довготривалого безсоння, то без допомоги лікаря тут не обійтись, адже зазвичай за ним криється якесь захворювання, яке потребує правильного діагностування та відповідного лікування.
Які можуть бути ускладнення❓
Людське тіло та мозок потребують відпочинку для відновлення сил, яке відбувається саме під час сну. Сон дуже важливий для гострого розуму та пам’яті.
Якщо людина страждає на безсоння, у неї може спостерігатись
▫️підвищений ризик високого артеріального тиску, ожиріння та депресії
▫️підвищений ризик падінь, а це особливо небезпечно для тих, хто у віці, адже їх кістки більш ламкі
▫️зниження уваги
▫️дратівливість
▫️уповільненість реакції, внаслідок чого легше потрапити в ДТП.
Як попередити безсоння❓
Мова про здорові звички, які мають назву гігієна сну.
Ось декілька порад
▫️Лягайте спати та прокидайтесь щодня в один і той же час.
▫️Намагайтесь уникати денного сну.
▫️Не користуйтесь телефоном чи електронною книгою щонайменше півгодини до сну. Їх світло ускладнює процес засинання.
▫️Не пийте каву та інші кофеїновмісні напої у 2-й половині дня. Це ж стосується й нікотину та алкоголю. Кофеїн та нікотин належать до стимуляторів, відповідно погіршують сон. Алкоголь здавалося б покращує засинання у більшості, проте порушує правильну формулу сну, через нього погіршується як глибина сну, так й спостерігаються пробудження серед ночі.
▫️Регулярно займайтесь фізкультурою, проте уникайте її перед сном. Експерти стверджують, що це має бути не пізніше ,ніж за 4 години до відходу до сну.
▫️Не переїдайте у 2-й половині дня. Проте легкий підвечірок перед самим сном може полегшити засинання.
▫️Переконайтесь, що у спальні комфортно - темно, не гамірно, не холодно й не спекотно. Використовуйте маску для сну, якщо необхідно. Якщо там гамірно - скористайтесь берушами або пристроєм для білого шуму.
▫️Перед сном займіться звичними справами, як то почитайте книжку, послухайте спокійну музику чи прийміть ванну.
▫️Не використовуйте ліжко ні для чого, окрім сну.
▫️Якщо вам не вдається заснути та не відчуваєте сонливості, підведіться з ліжка та спробуйте зайнятись чимось заспокійливим, наприклад читанням книжки, до тих пір, поки не захочете спати.
▫️Якщо, лежачи у ліжку, вас переповнюють думки про плани на прийдешній день, занотуйте їх до свого записника перед тим, як йти до ліжка. Таким чином вам вдасться позбутись страху, що щось забудеться й вдасться розслабитись.
Будьте здорові та бережіть себе❗️
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
🏥 «Приватний невролог Анатолій Німчук»
Відчуваєте, що Вам потрібна моя фахова допомога?
Зв’яжіться зі мною у будь-який зручний для Вас спосіб:
-Зателефонувати на робочий номер - +380674609304
- Зателефонувати чи написати на WhatsApp https://wa.me/380674609304
- Написати чи зателефонувати на Telegram https://t.me/doctornimchuk
- Написати на фейсбук-сторінку - 📩 m.me/drnimchuk
- Написати на пошту- anatolii.nimchuk@yahoo.com
- Відвідати сайт doctornimchuk.com
І я залюбки спробую Вам допомогти!
#drnimchuk #лікарнімчук #лікарневролог #неврологчернігів #консультаціяневролога #невропатологЧернигов #німчук #неврологнімчук #доказовамедицина #безсоння #депресія